人生を変える21の習慣：健康から富までの全分野最適化ガイド——

私たちは常に最も高いリターンをもたらす投資対象を探していますが、最も見落とされているのはあなた自身です：
すべての金銭が投資に値するわけではなく、すべての努力が長期的な複利を生むわけではない。
本当に人生をますます価値あるものにするのは、これらの「目立たない小さな習慣」です。それらはあなたの未来の10年、20年、さらには一生の基盤となる複利を形成します。
私はこれらを重要だが緊急ではない事柄と呼びます。「7つの習慣」を読んだことがあれば、それらの重要性を知っているでしょう！
私はかなりの時間を費やし、研究、実践、そして繰り返しの反復を組み合わせて、最も実行する価値があり、最も実行しやすい21の事柄を5つの大カテゴリに分けました。
もし人生を最適化するためにどこから始めればいいかわからないなら、このリストがあなたの出発点になるかもしれません。
1️⃣心身の健康に関すること（基礎的な体力は人生の複利の基盤資産である）
1）毎日30分運動する（ランセット）
2)毎晩7〜9時間の質の高い睡眠をとる(スリープレボリューション)
3）カラフルな野菜や果物を多く食べる（《ニューイングランド医学雑誌》）
4）週末に公園で新鮮な空気を吸う（エクセター大学）
5）毎朝20分間瞑想する（マサチューセッツ総合病院）
6）夜にスマートフォンを寝室に持ち込まないことで、脳が完全にリラックスできる（ペンシルバニア大学行動研究所）
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2️⃣認知成長タイプ（複利思考で脳のオペレーティングシステムをアップグレード）
7）毎週1冊の本を読む（イェール大学）
8）自分に副業や趣味を育てる努力をする→ 富の自由を得るための積極的なレバレッジであり、単なる「節約」よりも効果的です。（マックス・プランク研究所）
9）毎週未知のルートを歩くことを試みる（キャロル・ドウェック）
10）毎週金曜日に週次まとめを書く（ウォートン・スクール）
11）毎晩3つの感謝日記を書く（カリフォルニア大学）
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3️⃣人間関係タイプ（長期的な幸福感において最も重要な変数）
12）毎週3人の友達に会う（ハーバード大学）
13）電話をかける前に微笑む（カリフォルニア大学）
14）毎月1回ボランティア活動を行う（ミシガン大学）
15）電話を受ける前に深呼吸して微笑む（カリフォルニア大学）
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4️⃣感情管理系（高いEQは性格ではなく、訓練によって得られるものです）
16）怒っているときは10秒数えてから話す（カーネギー財団）
17）ストレスが大きい時に「流水帳」式の日記を書く（トラウマ治療の専門家ペンネベイカー）
18）携帯電話を白黒モードに設定し、依存性を減らす（スタンフォード注意力研究所）
19）失敗のたびに記録し、コレクションしておくこと。失敗は成長の一部であることを思い出させてくれる（ハーバード起業データベース）
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5️⃣資産管理類（早めに基準を設ければ、老後は自由が得られる）
20）収入分配は「50/30/20」ルールに従います（50%は必須支出 / 30%は柔軟な消費 / 20%は貯蓄投資）（バフェット）
21）毎月自動的にインデックスファンドや年金口座に投資；年目標の設定 + 予算の追跡。
世界は騒がしく、人生は短い。最も投資する価値があるのは、常に最後まであなたを支えてくれる自分自身です。
あなたはすべてを同時にやる必要はありません。ただ一つか二つを選んで始め、3か月間続けてみてください。変化が起こることに驚くでしょう。
暇ができてから変わり始めるのを待たないでください。あなたの人生は、これらの一見重要でない選択によって構成されているのです。
—— 最もリターンが高いことを選んで続けることは、普通の人が逆境を乗り越える最良の機会です。 #NXPC Launchpool# #PPI数据公布# #稳定币立法#